Der perfekte Start in den Tag.
Für einen stressfreien Morgen werden Dir hier 9 wirkungsvolle Tipps zur Verfügung gestellt.
Ein stressfreier Morgen, der nicht mit Diskussionen um’s Aufstehen beginnt, sondern Dir und Deiner Familie einen entspannten Start in den Tag ermöglicht.
Der Morgen bildet die gesamte Basis für den Tag, also lass uns einmal schauen, wie so ein „ruhiger Morgen“ aussehen kann:
Okay, Hand aufs Herz, so wird nicht jeder Morgen aussehen, selbst bei Einhaltung aller Tipps.
Jeder von uns steht mal mit mieser Laune auf und hin und wieder kommt’s auch morgens zur Reibereien.
Dann heißt’s fürs Erste: sich aus dem Weg gehen und sich gegenseitig sammeln lassen.
Doch Du und Deine Familie könnt den überwiegenden Anteil Eurer gemeinsamen Morgende entspannt gestalten, wenn ihr ein paar Dinge beherzigt.
9 Tipps für einen stressfreien Morgen auf dem Fundament Deiner Selbstfürsorge.
Der Morgen beginnt mit Dir, mit den 10 Minuten mehr, die Du Dir Zeit nimmst, erstnal nur für Dich zu sorgen.
Setze Dich an die Bettkante.
Atme tief durch.
Strecke und recke Dich, lächle und schütte mit diesem Lächeln erste Endorphine aus.
Denke an etwas, wofür Du dankbar bist.
Wenn Du soweit bist: steh in einem für Dich angenehmen Tempo auf und mach erstmal etwas, was Dir gut tut:
Wonach auch immer Dir gerade ist.
9 Tipps für einen stressfreien Morgen : die Zutaten für einen gelungenen Tag
Bevor wir los starten noch eine kleine Anmerkung, die sich groß bewährt hat:
Step to step, Tipp für Tipp.
Beginne mit einer Veränderung und arbeite Dich Tag für Tag oder Woche für Woche durch die Tipps, nimm Dir nicht alle auf einmal vor.
Los geht’s:
Tipp 1: Abendrituale: rechtzeitig und ruhig ins Bett
Der nächste Tag beginnt schon am Abend davor. Schau, dass Du mit Deiner Familie bereits 2 Stunden vor dem Ins-Bett-gehen in beruhigendere Aktivitäten übergehst.
Dein Kind hat Schwierigkeiten, abends herunter zu fahren?
Dazu findest Du mehr Infos im Blogartikel „mein Kind kommt abends nicht zur Ruhe“
Tipp 2: Tasche schon abends packen
Führt am Abend gemeinsam ein, die Schultasche zu packen und bereit zu stellen.
Tipp 3: Eigenen Wecker stellen
Ein eigener Wecker ist einer der ersten Schritte in Richtung Eigenverantwortung und Selbstständigkeit.
Lass ihn Dein Kind auf 10 Minuten vorher stellen, bevor Du es weckst.
Tipp 4: Erstmal nur Licht anstellen
Stelle mit einem sanften „Guten Morgen“ vorerst nur das Licht bei Deinem Kind an.
Durch das heller werden wird die Produktion des Melatonins, unseres Schlafhormons, herunter gefahren und der Aufwach-Prozess unterstützt.
Tipp 5: Fenster auf für frische Luft
Wenn grad nicht kalter Winter vorherrscht, öffne ein Fenster im Zimmer Deines Kindes, der Sauerstoff regt ebenfalls zum Ankommen im Wachzustand an.
Die erste Runde Wecken ist getan, lass Deinem Kind 5 Minuten und geh nun in die zweite intensivere Runde:
Tipp 6: liebevoll und entspannt wecken
wenn es an das „finale Wecken“ geht, bleibe liebevoll und entspannt.
Vielleicht kuschelst Du Dich noch kurz eine Runde zu Deinem Kind, nimmst es in den Arm und dann steht ihr gemütlich zusammen auf.
Tipp 7: Plane morgens 15 Minuten mehr Zeit ein, um Hektik zu vermeiden
Damit Euer morgendlicher Zeitplan einen Anti-Stress-Puffer hat, baue Euch 15 Minuten oder mehr ein.
Eine bis anderthalb Stunden insgesamt haben sich vom Aufstehen bis es hinaus aus dem Haus geht bewährt.
Tipp 8: Frühstück nicht aufdrängen: Lieber genügend Pausenbrot einpacken
Es gibt Menschen, die morgens früh noch nichts essen mögen. Ein gemeinsames Frühstück ist natürlich schön, aber dränge es Deinem Kind bitte nicht auf.
Schau, dass Dein Kind selbst, je nachdem wie ihr es handhabt, ausreichend Pausenbrot / Obst / Gemüsesticks / oder anderes dabei hat.
Tipp 9: Kleine Bewegungsrunde, um den Kreislauf in Schwung zu bringen
Eine kleine gemeinsame Familien-Bewegungsrunde kurbelt den Kreislauf an und hebt die Stimmung.
In meiner Kindheit sind wir häufig morgens barfuß durch das feucht Gras gewatschelt: wach-werde-Booster garantiert!
Mit diesen 9 Tipps und auch schon mit der Umsetzung von einigen dieser Impulse seid ihr nun bestens aufgestellt, morgens entspannter in den Tag zu starten.
Viel Spaß, Freude und Erfolg bei der Umsetzung!
9 Tipps für einen stressfreien Morgen: gibt’s noch mehr?
In Familien gibt es natürlich Themen über einen hektischen Morgen hinaus.
Herausforderungen warten in der Schule, im Alltag, mit Freunden, bei Familienfeiern, in Phasen der Entwicklung Deines Kindes oder auch bei Dir im Mama- oder Papa-Sein, im Mensch-Sein.
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